Phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày là một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc mà ít người biết đến. Nếu bạn sắp phải tham gia một bữa tiệc, một ngày lễ quan trọng mà chỉ còn rất ít thời gian để lấy lại vóc dáng thì hãy thử tham khảo phương pháp này.

1. Công thức giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Trứng là một trong những thực phẩm được sử dụng trong thực đơn giảm cân rất nhiều, tuy nhiên để sử dụng thực đơn giảm cân với nhiều trứng là một điều khá lạ. Trứng gà được biết đến là một thực phẩm giàu protein, ít carb và ít calo do vậy công dụng giảm cân của trứng thì miễn bàn. Hãy cùng bắt tay vào thực đơn 3 ngày giảm cân dưới đây:

Ngày 1: Giảm cân với trứng luộc

Trứng luộc là một cách chế biến trứng truyền thống và vô cùng phổ biến. Bên cạnh protein chính là trứng, ở ngày đầu tiên bạn cũng có thể thay thế protein từ các nguồn khác như thịt nạc. Thêm vào đó các loại rau ít carbohydrate cùng với các loại trái cây ít đường như dưa hấu, dâu tây, dưa gang, táo,…  

Đây là thực đơn mẫu 1 ngày cho bạn tham khảo:

· Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc 1 lát bánh mì đen +1 quả táo

· Bữa trưa: 1 bát bông cải canh luộc + 150gr thịt gà luộc

· Bữa tối: 100gr thịt bò áp chảo + 1 đĩa salad rau xanh

Ngày 2: Giảm cân với trứng và cà chua

Cà chua rất giàu chất xơ và có hàm lượng kali cao, trong 100g cà chua có chứa 17 kcal. Khi trứng kết hợp cùng cà chua sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Nhờ đó mà cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Dưới đây là một mẫu thực đơn giảm cân bằng trứng và cà chua mà bạn có thể tham khảo:

· Bữa sáng: 2 quả trứng luộc 2 quả cà chua rửa sạch + 1 tách trà xanh hoặc trà đen không đường

· Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước cà chua ép + 1 đĩa salad rau xanh

· Bữa tối: 1 phần cà chua xào trứng + 1 bát canh trứng cà chua + 1 bát rau củ luộc

Ngày 3: Giảm cân nhờ trứng và chuối

Khi kết hợp chuối và trứng sẽ tạo ra được thực đơn hết sức đa dạng mà đây cũng là một công thức giảm cân vô cùng phổ biến.

Chuối có tác dụng giúp bạn xoa dịu các cơn đói kéo dài để khiến bạn cảm thấy no hơn. Trong chuối có chứa hàm lượng chất xơ cao và nó là một loại trái cây giàu kali giúp duy trì vóc dáng hiệu quả.

Cùng tham khảo thực đơn giảm cân với trứng và chuối sau đây:

· Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả chuối + 1 cốc nước ấm

· Bữa trưa: 2 quả chuối + 1 hũ sữa chua không đường

· Bữa phụ chiều: 2-3 quả chuối +1 quả trứng gà luộc

· Bữa tối: 1 quả trứng luộc 1 đĩa salad rau xanh + 1 ly sinh tố chuối

2. Việc ăn trứng để giảm cân có thực sự hiệu quả?

Thực tế , việc giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thể mang lại hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng. Điều này được minh chứng qua việc một quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 kcal. Kết hợp với chuối và cà chua là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp.

Hơn nữa trứng giàu protein giúp no lâu và kích thích quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ. Đồng thời ngoài việc giàu protein, trứng còn bổ sung thêm vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Do vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm với phương pháp giảm cân này, vóc dáng sẽ được cải thiện cụ thể

3. Ưu và nhược điểm của phương pháp giảm cân bằng trứng

Tuy nhiên, liệu pháp ăn trứng giảm cân như có thực sự tốt hay không? Sau đây chúng tôi sẽ phân tích những ưu và nhược điểm từ việc giảm cân bằng trứng trong 3 ngày để bạn cân nhắc việc thực hiện.

Về ưu điểm, việc ăn kiêng bằng trứng có thể đem lại cho bạn một vài lợi ích tích cực như

· Giúp bạn xuống cân một cách nhanh chóng mà không làm mất đi khối lượng cơ bắp trong cơ thể

· Đảm bảo được lượng protein được nạp vào cơ thể cũng như lượng chất béo tốt từ trứng cũng không làm cơ thể bạn thiếu hụt đi lượng chất béo cần thiết

· Trứng là loại thực phẩm dễ mua và giá thành lại vô cùng rẻ, mà ngược lại giá trị dinh dưỡng lại vô cùng cao, do vậy bạn có thể sử dụng trứng để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Mặc dù giảm cân bằng trứng gà là một liệu pháp giảm cân nhanh chóng nhưng chế độ giảm cân này vẫn tồn tại một vài nhược điểm sau:

· Lượng calo trong trứng thấp có thể gây mệt mỏi và suy nhược do thiếu năng lượng

· Không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần

· Phương pháp giảm cân này có thể gây đầy hơi cùng một số những vấn đề về tiêu hóa khác

· Trứng chứa hàm lượng cholesterol cao có thể dẫn đến bệnh tim mạch

· Bạn có thể dễ chán do thực đơn thiếu đi sự đa dạng

· Thực đơn chỉ áp dụng trong thời gian ngắn, rất khó để duy trì trong thời gian dài.

Bạn có thể thấy việc ăn kiêng bằng trứng gà tồn tại những hạn chế khá lớn và chứa nhiều nguy cơ tiềm ẩn vì thế mà bạn nên cân nhắc khi áp dụng chế độ giảm cân này.

4. Sử dụng trứng để giảm cân đúng cách?

Mặc dù phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày không được khuyến khích nhưng nếu sử dụng trứng như một thực phẩm giảm cân kết hợp cùng với các loại thực phẩm dinh dưỡng khác thì quá trình giảm cân của bạn sẽ hiệu quả và khoa học hơn.

Thực đơn giảm cân của bạn không nên dùng trứng làm nguồn đạm chính mà nên kết hợp các loại thịt ức gà, thịt bò, cà, tôm để bổ sung. Bạn chỉ cần chú ý cắt giảm lượng calo để cơ thể bước vào quá trình đốt cháy mỡ

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo một số điều sau trong suốt quá trình ăn kiêng:

· Không uống nước ngọt có gas, trà sữa và các loại đồ uống nhiều đường hay rượu bia trong thời gian giảm cân

· Không sử dụng đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ trong quá trình giảm cân

· Hạn chế nêm các gia vị như nước mắm, muối, đặc biệt là đường

· Chỉ nên ăn tối đa 3-4 quả trứng/1 tuần

· Giảm ăn các loại bánh kẹo và đồ ăn vặt sử dụng nhiều bơ đường

Không chỉ riêng với trứng mà bất kể phương pháp ăn kiêng nào cũng nên tham khảo ý kiến từ những chuyên gia trong lĩnh vực này để có thể đảm bảo được sự an toàn cho sức khỏe của bạn thân.

Với những người có tiền sử bệnh tim và huyết áp cao không nên áp dụng cách giảm cân bằng trứng trong 3 ngày. Nếu chỉ được thực hiện khi có sự cho phép của các y bác sĩ, và trong quá trình thự hiện bạn phải hạn chế ăn lòng đỏ trứng gà và ăn nhiều rau xanh

Đừng quên kết hợp với việc tập luyện để quá trình giảm cân diễn ra liên tục và hiệu quả.

Kết luận

Phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày nói trên có thể cho thấy hiệu quả nhanh chóng nhưng đây không phải là cách giảm cân bền vững. Vậy nên bạn cần tìm hiểu thật kỹ để đảm bảo được sức khỏe của bạn.